Wir alle wissen, dass der Körperteil, der das meiste Fett speichert, die Taille, insbesondere die Bauchmuskeln und die Hüften sind.
Niemand möchte Liebesmanschetten oder einen aufgeblähten Bauch haben!
Für jemanden, der den Unterschied zwischen Übergewicht und federleichtem Tanzen kennt, garantiere ich, dass er das, was ich Ihnen verraten werde, nie bereuen wird.
Drei Arten von Übungen, die einfach und effektiv zugleich sind und die Sie jeden Tag nur für ein paar Minuten und ohne zu viel Luft holen können.
Selbst die faulsten Leute werden es genießen.
1-Bein-Hebe-Übung:![]()
Es ist die bekannteste und von Pilates-Trainern und -Enthusiasten am häufigsten praktizierte Übung.
Es wirkt nicht nur auf die Hüften und den Bauch, sondern auf den gesamten Körper, von den Fingern der Hände bis zu den Zehen.
Es hilft Ihnen auch, das Gleichgewicht zu halten und stärkt Ihren Geist.
Versuchen Sie es einmal:
-Stellen Sie sich auf alle Viere und blicken Sie zum Boden
– Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, spannen Sie den Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade und in einer Linie mit Ihren Beinen und Händen
– Stützen Sie natürlich Ihre Hände und trennen Sie Ihre Finger
– Heben Sie Ihr rechtes Bein und Ihre linke Hand an, um sie in einer Linie zu halten
– Ziehen Sie gut und halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie mit der rechten Hand und dem linken Bein abwechseln
-Wiederholen Sie so viel wie möglich
2-Heben Sie die Hüften mit der Brücke an:![]()
Diese Wiederholung von Bewegungen wird „Brücke“ genannt.
Wir beschreiben Ihnen alles und Sie werden selbst sehen, warum es so geheißen hätte:
-Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte
– Befestigen Sie es mit Blick auf das Dach am Boden, bewegen Sie den Schädel so weit wie möglich vom Steißbein weg und halten Sie die Knie parallel
– Stützen Sie sich auf die Handflächen und Fußsohlen
– Bringen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren gesamten Körper zu überbrücken
-Heben Sie die Hüften an, dann die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel bis zu den Schulterblättern
-Halten Sie beim Einatmen einige Sekunden lang gedrückt
– Atmen Sie aus und lassen Sie dabei sanft von oben nach unten auf den Boden gleiten
– Führen Sie fünf Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch
3-Die Seitenplanke:![]()
Für diejenigen, denen es schwer fällt, die Planke mit Blick auf den Boden auszuführen, und die sie in dieser Position nicht lange halten können, empfehlen wir eine Alternative, die Ihre Hüften, Ihr Gesäß, Ihre Taille und alle Ihre Muskeln trainiert.
Die Pilates-Seitenplanke!
-Legen Sie sich auf die Seite, spannen Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Unterarme
– Drücken Sie gut und achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht näher an Ihre Ohren bringen und herunterfallen
-Die andere Hand stützt oder hält auch die Hüfte
-Sie können Ihre Hüften und den anderen Arm anheben (lassen Sie das untere Knie auf dem Boden, wenn Sie möchten, und strecken Sie das andere Bein darüber)
-Sie können sie auch auf dem Boden lassen und beide Beine gerade anheben
-Dort heben Sie den oben stehenden an und senken ihn mehrmals ab, oder Sie machen die Schere
Von einer einfachen Seitenplanke können Sie zu anderen, aktiveren Übungsarten übergehen.
4-Eine Traumsilhouette:
Wir sind alle schön, jeder auf seine eigene Art; die Kurvigen, die Dünnen, die Großen, die Kleinen und welche Morphologie auch immer (T, H, X, V, 8…).
Aber wir alle haben ein gemeinsames Ziel: Einen straffen und muskulösen Körper zu haben.
Selbst die Schlankesten möchten ihre Hüften femininer formen.
Pilatus ist die Lösung, dazu gehören diese wenigen regelmäßigen Übungen, aber auch der richtige Lebensstil:
– Trinken Sie ausreichend Wasser
– Essen Sie viel Obst und Gemüse, reich an Antioxidantien, Wasser, Ballaststoffen und kalorienarmen, sättigenden Nährstoffen
– Bevorzugen Sie immer Vollkornprodukte und Samen gegenüber weißem Mehl und Nudeln
-Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, salzigen und fetthaltigen Produkten so weit wie möglich
– Damit Ihre Muskeln beim Sport die gewünschte Form annehmen, reichern Sie Ihre Ernährung mit tierischen und pflanzlichen Proteinen (Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte) an. Dies ist auch gut für die Knochengesundheit
Wenn Sie diese wenigen Bewegungen jeden Tag üben, sogar auf dem Wohnzimmerteppich liegend, vor dem Fernseher, werden Ihnen gut definierte Hüften, eine Wespentaille und ein flacher Bauch sowie ein von oben bis unten muskulöser Körper gelingen , und zwar in kurzer Zeit.
Befolgen Sie auch unsere Ernährungsempfehlungen und essen Sie maßvoll.
Und dann… immer schön und strahlend sein!